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¿Por qué es tan importante la nutrición post-entrenamiento?

¿Por qué es tan importante la nutrición post-entrenamiento?

Cuando entrenamos intensamente, consumimos mucha energía y dañamos nuestros músculos con micro-roturas de fibras. Logramos nuestros objetivos cuando entrenamos intensamente de forma constante: nos hacemos más fuertes, más fibrados, más musculosos… No obstante, después de hacer ejercicio, el cuerpo necesita recuperar energía y reconstruir las micro-roturas

Para reconstruirlas se produce un proceso llamado síntesis proteica. Éste consiste en descomponer las proteínas viejas dañadas y construir las nuevas. Durante el entrenamiento, el cuerpo descompone las proteínas musculares y, al mismo tiempo, se aumenta la reparación de éstas.  Por lo tanto, el crecimiento muscular dependerá de la relación de la síntesis y la descomposición proteica.

Generalmente, la nutrición post-entrenamiento tiene tres objetivos:

- Reponer el glucógeno. En otras palabras, reponer las reservas de energía.
- Disminuir la descomposición de proteínas. Es decir, aumentar el tamaño del músculo y/o su calidad.
- Aumentar la síntesis de proteínas para reparar cualquier daño producido durante el entrenamiento.

Persiguiendo estos objetivos, tu cuerpo se beneficiará de:

- Una mejor recuperación.
- Menos dolor muscular.
- Aumento de la capacidad muscular.
- Una mejora de los huesos.
- Utilizar la grasa corporal.

De todas formas, no sólo debes tener en cuenta la proteína, ya que no es lo único que se consume. Este es el caso de los carbohidratos, nuestra principal fuente de energía, que se pueden agotar sustancialmente. Por lo tanto, después de hacer ejercicio necesitamos consumir proteínas y carbohidratos.