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DEPORTES DE RAQUETA

  

Los deportes de raqueta, como el tenis y el pádel, son basados en el imprevisto. Nunca se sabe la duración de un partido, estrategia a adoptar, condiciones climáticas y adversario a afrontar. En general, los deportes de raqueta supones esfuerzos anaeróbicos (alta intensidad y corta duración), esfuerzos aeróbicos (intensiva repetición de movimientos) y un desgaste articular por la variabilidad de posiciones. Por esta razón, la estrategia nutricional adecuada tiene gran importancia, buscando un mayor rendimiento y disfrute por parte del practicante de este tipo de modalidad.

Grupos musculares más demandados: Bíceps, espalda, piernas, abdomen.

Gasto calórico medio: 500 - 700 Kcal / hora.

 

Nutrición y Suplementación

  

Carbohidratos 100% / energéticos: La práctica de deportes de raqueta suele durar muchas horas. Por esta razón, es altamente recomendable el consumo de alimentos fuentes de hidratos de carbono hasta media hora antes del entrenamiento o partido. Una gran opción son los suplementos fuente de hidratos de carbono, que son rápidamente absorbidos, no pesando en el estómago y dando la energía necesaria para las próximas horas.

 CATEGORÍA: CARBOHIDRATOS >

 

Bebidas isotónicas / energéticas: La correcta hidratación es un factor primordial a tener en cuenta. Un practicante de deportes de raqueta sufre un gran desgaste físico mientras entrena o compite, principalmente bajo el sol. Por esta razón, surge la necesidad de prevenir y reponer rápidamente la energía perdida, para que su rendimiento no baje. Una excelente opción son las bebidas isotónicas y energéticas que, si ingeridas antes, durante y después de la actividad física, tienen la capacidad de reponer no solo el agua perdida, si no que los minerales y vitaminas que se van junto al sudor. Además, reponen los estoques de energía del organismo para un mejor mantenimiento del desempeño del deporte.

 CATEGORÍA: ISOTÓNICOS >

 

Barritas / gel energético: Son de fácil transporte y pueden ser utilizados rápidamente para reponer las energías durante la práctica del deporte, antes, durante y después al ejercício. Mantienen así el desempeño sin la sensación de peso en el estómago.

 CATEGORÍA: BARRITAS > CATEGORÍA: GELES >

 

Creatina: Estudios han probado que la suplementación con creatina aumenta aun más la fuerza y energía para el ataque en deportes que requieren un gran esfuerzo de alta intensidad y corta duración. Además, se ha evidenciado beneficios en la prevención de lesiones cuando se toma dentro de las pautas recomendadas.

CATEGORÍAS: CREATIINAS >

 

Proteínas / aminoácidos: Las proteínas son sinónimo de recuperación y mantenimiento de masa muscular. Esto ayuda el practicante de deportes de raqueta a tener más potencia en los golpes y soportar mejor el ritmo de los entrenamientos/competiciones. Además, una suplementación proteica es ideal para acompañar el entrenamiento de musculación del practicante/deportista.

CATEGORÍA: PROTEÍNAS >

 

BCAA’s: Los entrenamientos diarios suelen ser muy desgastantes para los músculos del atleta, por lo que una recuperación más eficaz es necesaria. Estudios demuestran que la ingestión de los aminoácidos ramificados leucina, iso-leucina y valina, conocidos como BCAAs, después de una sesión de entrenamiento, ayudan en la recuperación muscular y evitan el surgimiento de agujetas, proporcionando un mejor estado físico para el siguiente día.

CATEGORÍA: BCAAS >

 

Protectores articulares: Es un mal común de muchos practicantes de tenis y pádel, los dolores de rodilla, cadera o codo originado por las sobrecargas del entrenamiento. Estudios han demostrado la capacidad de suplementos de glucosamina y condroitina en mantener las articulaciones fuertes y saludables a través de la lubricación y la restauración de la conectividad del tejido.

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