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Pérdida de cabello, deficiencia de nutrientes y exceso de suplementos

Pérdida de cabello, deficiencia de nutrientes y exceso de suplementos

Alopecia, pérdida de cabello, calvicie… Considerando el interés que muchos de vosotros mostráis en nuestras tiendas sobre este tema, hemos decidido abordar este asunto bajo un enfoque nutricional/conductual, es decir, recopilando en un artículo los principales factores dietéticos y de comportamiento que promueven la pérdida del cabello y posibles formas de control. Vamos a ello:

¿Por qué uno se queda calvo?

Para empezar, repasemos brevemente por qué ocurre la pérdida de cabello. Sabemos que es causada ​​por múltiples factores que actúan complementándose uno al otro. Hay un papel de predisposición genética, sin dudas. Sin embargo, factores ambientales como la contaminación, el estrés, el estilo de vida, el envejecimiento, la dieta, el cuidado del cuero cabelludo y la higiene, también son influyentes en la caída del pelo.

La genética y el envejecimiento son (hasta ahora) factores que no se pueden modificar (de forma segura) ni evitar. Los demás componentes, sin embargo, se pueden afrontar y ser tratados, pudiendo revertir la pérdida de cabello, aunque no haya garantías al 100%. La ciencia nos dice que las células capilares rara vez se mueren, simplemente interrumpen la producción del pelo.

Aparte del componente genético, los factores que pueden causar la pérdida de cabello se pueden dividir: en factores internos (relacionados al metabolismo corporal) y factores externos (relacionados con el ambiente en el cual vivimos e interactuamos).

Factores internos (metabólicos) de la pérdida de cabello

Deficiencia de los minerales Hierro, Calcio y Zinc;

Deficiencia de Vitaminas A, C, E y D;

Obesidad

Desequilibrio de la glándula tiroides;

Trastornos metabólicos, gota, síndrome del ovario poliquistico;

Seborrea en el cuero cabelludo;

Enfermedad prolongada, cirugía;

Tratamiento medicamentoso prolongado.

Factores externos (ambientales) de la pérdida de cabello

Ser fumador activo o pasivo;

Estrés;

Alcoholismo;

Falta de sueño;

Desequilibrios en la dieta – elevada en grasas y proteínas;

Exposición a calor o frío excesivos;

Ambientes con muy baja humedad, ingesta líquida insuficiente;

Mala higiene del cuero cabelludo;

Contaminación ambiental;

sustancias químicas que afectan al sistema endocrino.

Hay mucha creencia sobre la influencia de las hormonas sexuales en el surgimiento de la calvicie. Aunque se ha demostrado que tanto la testosterona como el estrógeno inhiben el crecimiento del cabello en experimentos in vitro, la evidencia epidemiológica muestra que solo la dihidrotestosterona (DHT) – un derivado de la testosterona – es más elevado en personas con mayor pérdida de cabello, y no los de estrógeno o testosterona.

Por otro lado, mientras que las mujeres (comparativamente) rara vez quedan completamente calvas, sí que tienen los mismos problemas con el enflaquecimiento del cabello que los hombres. La dieta (con deficiencias especialmente de las vitaminas A + D) es el principal factor de pérdida de cabello en ambos géneros, masculino y femenino.

Factores nutricionales en la pérdida de cabello

Obviamente, el primer punto a verificarse para detener la caída del cabello es asegurarse de evitar las deficiencias de zinc, vitamina A, C, E y D y controlar los factores desencadenantes típicos, como la disfunción tiroidea o los medicamentos que se estén tomando por otros motivos. Aparte de estas reglas básicas, otras razones a tener en cuenta son:

Potenciales toxinas en tu dieta y ambiente: Sabemos que, para que haya multiplicación y crecimiento celular, es necesario un entorno libre de toxinas para que las células se dividan. Con el cabello no es diferente: hay agentes que minimizan este proceso de multiplicación y crecimiento de las células capilares, como los metales pesados, (talio y mercurio, para los cuales los trabajadores mecánicos corren el mayor riesgo de exposición), exceso de suplementos dietéticos (como la vitamina A y el selenio), insecticidas (como el ácido bórico), y otros agentes más específicos (como el fármaco colchicina, el arsénico, la toxina botulínica y la droga sintética opiácea MT-45).

En este contexto, merece la pena mencionar que los científicos que estudian el debilitamiento y pérdida de cabello advierten explícitamente a las personas con algún síntoma que ponderen el uso de multivitamínicos extremadamente fuertes.

El consumo de proteínas y la calvicie: Algunos científicos sugieren que el consumo excesivo de proteína puede influir en la pérdida de cabello. La explicación, aunque no es 100% convincente se basa en que la dieta alta en proteínas conduce a un pH ácido de la sangre, que requiere la reabsorción de calcio para neutralizar la acidez, lo que lleva a una deficiencia de calcio indirecta y posterior pérdida de cabello. Además, hay investigaciones que apuntan que los niveles de hormonas andrógenas en sangre aumentarán después de las comidas con alto contenido de carne roja; esto podría, de hecho, promover la pérdida de cabello en individuos susceptibles. Aunque no haya consenso, una posible solución sería rotar la fuente de proteína de la dieta para incluir frijoles, garbanzos, soja, champiñones, leche, yogurt, huevo, pollo y pescado. Ten en cuenta que la ingesta baja en proteínas también promoverá la pérdida de cabello, porque la proteína es la fuente natural de los aminoácidos que facilitan el crecimiento del cabello.

Falta de catalizadores necesarios para facilitar los procesos metabólicos necesarios para el crecimiento del cabello: Esto incluye algunos de los nutrientes mencionados anteriormente, es decir, minerales como Hierro, Calcio, Zinc y Magnesio que forman la estructura del cabello; aminoácidos y vitaminas, como la biotina (aunque considerada sobreestimada por algunos científicos), vitaminas del complejo B, vitamina C y el Omega 3.

En lo que respecta a los factores dietéticos individuales, la lista de nutrientes potencialmente útiles (vitaminas, minerales, etc.) incluye:

Vitaminas para la pérdida de cabello

Biotina (vitamina B7) para el crecimiento del cabello y la piel seca;

Nicotinamida (vitamina B3) por sus propósitos antiinflamatorios;

Cianocobalamina (vitamina B12) porque previene la anemia;

Piridoxina HCl (vitamina B6) que previene la anemia y la retención de agua;

Vitamina C como antioxidante y un requisito previo para la síntesis de colágeno;

Vitamina A (cantidades moderadas) y vitamina E como antioxidantes y agentes protectores de las células;

Ácido fólico (vitamina B9) para ayudar a prevenir la anemia y facilitar la síntesis de ADN;

Vitamina D (cantidades moderadas de, menos de 2.000 IU / día) para promover el metabolismo del calcio.

Minerales para la pérdida de cabello

Hierro (preferiblemente fumarato ferroso), calcio, magnesio, manganeso, yodo, molibdeno, cromo, zinc y cobre.

Aminoácidos para la pérdida de cabello

L-histidina, tirosina y lisina, que parecen ser necesarias para mejorar el crecimiento del cabello;

L-ornitina, que promueve la síntesis de ADN y proteínas;

Arginina, que participa en la división celular rápida, la reparación y la estabilidad endotelial;

Taurina, que tiene efectos desintoxicantes potentes;

Glicina, que es un precursor importante de la biosíntesis de varias proteínas.

Otros nutrientes importantes contra la pérdida de cabello

Ácido graso ácido gamma-linolénico (GLA) por su destreza antiinflamatoria;

Ácido para-aminobenzoico (PABA), que previene el encanecimiento prematuro del cabello;

Inositol, que previene el adelgazamiento del cabello en las mujeres, en particular;

La importancia de la hidratación en la pérdida de cabello

Una parte importante para la prevención de la calvicie es la hidratación adecuada del cuerpo y, tal vez en este caso particular, aún más importante, del cuero cabelludo. ¡Este último puede secarse fácilmente en respuesta al uso de champús y / o productos de peinado inadecuados! Por lo tanto, las recomendaciones dietéticas para una óptima hidratación también sirven a tu cuero cabelludo.

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